濰坊安麗家政:獻給想懷孕和正在懷孕的好媽媽們

 

這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

 

懷孕第2個月主打營養素：維生素C、維生素B6，作用：緩解牙齦出血、

 

抑制妊娠嘔吐懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。

 

生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃 瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。 Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。

 

對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素 VB6在麥芽糖中含量最高，

 

每天吃2－5勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核

 

桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉， 雞肉，雞蛋，魚等含量較多。飲食攝入不夠，就要靠服用維生素B片了。

 

懷孕第3個月主打營養素：鎂、維生素A、E，作用：促進胎寶寶生長發育鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大

 

豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

 

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，

 

胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、

 

芒果都含有大量的VA。維生素E又叫做生育酚，防止習慣性流產，在保護胎兒、預防新生兒溶血和黃疸、畸形的發生等方面有較好的作用。整個孕期都不可或缺。

 

懷孕第4個月主打營養素：鋅，作用：防止胎寶寶發育不良這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的

 

生長，會使胎兒的腦、心 臟、等重要器官發育不良。 缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內

 

發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、 芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。 Tip：補鋅也要適量，

 

每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

 

懷孕第5個月主打營養素：維生素

 

D、鈣，作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、

 

孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干 乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、 蝦、魚類、海帶等。另外，

 

準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

 

當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。

 

懷孕第6個月主打營養素：鐵，作用：防止缺鐵性貧血此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其

 

要注意鐵元素的攝入。 為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、

 

瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6 克硫酸亞鐵。

 

懷孕第7個月主打營養素：“腦黃金”

 

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育DHA、EPA和腦磷脂、 卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說，

 

具有雙重的重要意義。首 先，“腦黃金”能預防早產， 防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸 完善，全身組織尤其是大腦

 

細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

 

為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、 榛子、花生等堅果類食品，

 

此外還包括海魚、魚油等。 這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

 

懷孕第8個月主打營養素：碳水化合物，作用：維持身體熱量需求第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂

 

肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。

 

一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。 另外在米、面主食之外，要 增加一些粗糧，比如小米、

 

玉米、燕麥片等。

 

懷孕第9個月主打營養素：膳食纖維，作用：防止便秘，促進腸道蠕動孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由于便秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，并養成每日定時排便的習慣。